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健康小课堂
吃得太油腻?这十种食物或许能够帮到你

吃得太油腻就容易发胖,引起高血压高血脂还有心脑血管疾病,下面就给大家介绍几种“刮油”小能手!

山药

山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助于排便。

洋葱

洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,能较好地和蛋白质结合,对肝脏特别有益。

海带

海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,故能缓解便秘。

绿豆

绿豆能促进机体的正常代谢

莲藕

莲藕的利尿作用能促进体内废物快速排出

薏米

薏米可促进体内血液循环,水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。

白菜

如果想要最快控油排油的话,最好是吃水煮白菜,只需要加入淡淡的盐粒就可以了。

苹果

苹果是很不错的水果,热量比较低,含有丰富的膳食纤维和果胶,它们经过人体时,总会带走点什么,比如脂肪 、油脂……

银耳

银耳滋而不腻,为滋补良药,还富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。

 

吃得太油腻还会导致胃口不佳、消化不良。出现上腹部不适感、腹胀、早饱、嗳气、食欲不振等不适症状。那么,消化不良应该怎么办?

吃易消化的食物

很多人会问:吃什么容易消化?一般来说,米饭、面食、粥都容易消化,往往在春节期间大鱼大肉吃多了,身体也跟倾向选择清淡些的食物。吃什么容易消化每个人不同,因此我们也不推荐一个具体的食品列表来回答什么能吃或者不能吃,只要是自己有胃口、胃肠能适应的食物都可以。

远离某些食物

消化不良时通常要避免油腻、辛辣、烟酒、浓茶、咖啡等,对于大多数人,这些食物容易导致胃肠道症状,应尽量避免,但也还是遵循个体化原则,只要你平时吃了会不舒服、消化不良的食物也应该避免。例如平时喝牛奶会不舒服,就别听所谓一刀切的养生大法说喝牛奶好,叫人人都去喝牛奶,这显然是不合理的。

少吃多餐

对于早饱、容易反酸的朋友,总进食量不变,每餐少吃一些,多一两次的点心是一种好办法,可以有效缓解腹胀、早饱、反流等症状。

调整心态

对重新上班的恐惧会产生焦虑,而焦虑本身会导致消化不良症状出现或加重,因此有些情况,放松心情、调整心态就是治疗消化不良的一种好办法,随着逐渐回归到正常的工作状态,很多人消化不良的症状会随之消失,因为不焦虑了,所以心态调整是一举两得的。

药物辅助

如果症状明显或本身就有胃肠道疾病的基础可以选择一些药物辅助治疗。通常有抑制胃酸类、保护胃粘膜类、促进消化、促进胃肠动力等几类药物。

生活作息的调整

这点也是老生常谈,春节假期大家玩的疯、睡得晚,昼夜规律被打乱,需要调整作息,回归到适应上班的节奏来。

(来源:人民日报)

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